Sdílet
 

Vyznáte se v saunách a saunování?

2. díl

Datum vydání: 31.08.2010 | autor:
Kdo do sauny nesmí, kdy se saunováním začít a kdy naopak skončit či už nezačínat? Saunování nám má především sloužit, uvolnit nás, zlepšit a upevnit naše zdraví, pomoci pošramocené psychice. Saunování by přitom mělo být především pohodlné, nenásilné a šetrné. Kromě základních pravidel saunování bychom též měli v sauně zaujmout správnou polohu, která zajistí pravidelný a rovnoměrný přísun tepla do našeho těla. Zároveň je vhodné pokožku třít (lufou nebo kartáčem) či šlehat (třeba pověstnými březovými větvičkami), snáz a rychleji se tak v pokožce uvolní póry. I vybavení sauny by mělo mít takové rozměry, abychom se s fází saunování, kdy už je nám opravdu velké horko, mnohem snáz vyrovnali.
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Kdo do sauny nesmí?

Do sauny by raději neměl chodit, kdo trpí záněty ledvin či plic, potížemi srdce či krevního oběhu, zhoršeným ekzémem, psoriázou, případně endokrinologickými onemocněními. Problém je u jakýchkoli chronických či akutních onemocnění. Do sauny se nechoďte léčit, sauna je vlastně prevencí, nikoli léčebnou metodou.

Máte-li zvýšenou teplotu, kašel, rýmu, či vás bolí v krku, sauně se vyhněte také. Lidé s vyšším krevním tlakem do sauny mohou, musí se však ochlazovat pomalu. A pokud trpíte křečovými žilami, je dobré mít při saunování nohy zdvižené a ležet. Obecně platí, že je při jakýchkoli zdravotních potížích dobré saunování konzultovat s lékařem.

Kdy se saunováním začít?

Klidně už v dětství, ale pomalu, citlivě a s rozumem. Na severu Evropy dokonce existují dětské sauny. V zásadě je však i u nás běžné, že se děti do sauny či parní lázně dostanou ještě před narozením, v břiše relaxující maminky – pravidelné saunování prý dokonce usnadňuje porod.

Se saunováním dítěte ale musíme začít až po třech měsících jeho života (lékaři uvádějí půl roku a optimálně pak 2 až 3 roky). Do té doby jeho tělo ještě nedokáže regulovat teplotu a dítě se neumí potit. Od dvou až tří let dítě navíc udrží moč a stolici a nebude tedy v sauně sedět s tělesnými exkrementy v pleně. Zásadně je však nutné, aby v sauně dítě pobývalo jedině za dohledu dospělého. A také je nutné přistupovat citlivě k pocitům dětí z nahoty dospělých – ne v každé rodině chodí rodiče před svými dětmi bez ostychu nazí. Pravidla pro saunování dětí jsme popsali v prvním dílu tohoto dvoudílného seriálu o saunování.
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Kdy se saunováním skončit?

Je-li vám více jak 60 let a v sauně jste dosud nebyli, už raději ani nezačínejte a pokud, poraďte se s lékařem. Od 60 let je vysoké riziko především onemocnění cév. Pokud však byl starší člověk po  produktivní část svého života zvyklý manuální práci a dokonce pravidelně sportoval, není nutné se saunování obávat, dokud se u něj nevyskytne závažná nemoc. To je signál, že by vám saunování víc uškodilo. Všeobecně však neexistuje oficiální věková hranice pro ukončení saunování. Závoru spouští pouze tělesný a psychický stav osoby.

Pravidla saunování

Na pobyt v sauně (saunování) reagujeme individuálně. Je tedy nutné si tento rituál pomalu vyzkoušet a najít tu správnou formu a intenzitu saunování, které nám neuškodí. Dosáhneme tak maximálního účinku a prospěchu. Budeme se cítit spokojení, uvolnění, jakoby znovu zrození. Saunování by dokonce mělo přinést radost do života a pocit nově načerpané energie.

Správné tělesné i psychické reakce se však mnohdy dostaví až po mnoha jednorázových návštěvách sauny. Jeden pobyt v roce prostě nestačí. Platné zásady (nikoli zákonné normy) správného saunování přitom vycházejí z tradice i objektivních poznatků a výzkumů.

Pravidlo číslo 1 zní: zdravý člověk se saunování nemusí obávat, pokud nebude přeceňovat své síly. Pravidlo číslo 2 říká: saunujte se pouze za dobrého psychického stavu. Pravidlo číslo tři nás pak učí: nesnažte se saunováním vyléčit, saunování je prevencí před chorobami. A nakonec pravidlo číslo 4 hlásá: jakkoli nemocný člověk by se měl před saunováním poradit se svým lékařem. Některé nemoci vystaví saunování stopku, jiné však saunováním můžeme dokonce i léčit.
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
4 fáze saunování

Liší se jen způsobem nebo formou okamžitého účinku na vaše tělo. Hovoříme o fázi přípravné, fázi prohřívání, ochlazování a fázi závěrečné. Z těchto 4 fází se skládá celý jeden cyklus saunování, který nejčastěji opakujeme až třikrát, maximálně však 5 krát. Intenzivnější saunování se nedoporučuje. Při posledním mistrovství světa v saunování zemřel Rus Vladimič Ladyženskij na následky popálení ihned po vytažení ze sauny vyhřáté na 110 oC. A po několika minutách zkolabovali všichni finalisté. Saunování má lidskému zdraví sloužit, v sauně nesoutěžíme a nepokořujeme svoje možnosti a vůbec už takto neexperimentujeme třeba na svých dětech.

Typy saunování podle počtu běhů a efektu

Saunování dráždivé - iritační
Jde o pouhý jeden pobyt v sauně a následné ochlazení, prudké či postupné (záleží na individualitě a jejích možnostech). Takto krátké saunování vás povzbudí a proto je dobré jeho spojení s něčím dalším, třeba meditací či cvičením tai-chi. Když na jediný pobyt v sauně navážete pohybem, není ochlazení nutné. Stačí třeba skočit do bazénu a zaplavat si, nebo se jen osprchujte vlažnou vodou. Ochlazení přinese až pohyb.

Saunování povzbudivé - tonizační
Tonizační saunování je vhodné především pro děti. Saunu v tomto případě navštívíme dvakrát a dvakrát se ochladíme. Efekt je podobný jako při saunování dráždivém. Uvolnění však přichází později a pokud tedy hned nenaváže pohyb či meditace, je ochlazení nezbytné.
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Saunování uvolňující - relaxační
Toto sunování je nejrozšířenější. První tři fáze saunování opakujeme třikrát, poté až přichází fáze čtvrtá - závěrečná. Dosáhneme značného uvolnění (fyzického i psychického). Toto saunování je doporučené hlavně v kombinaci s běžnou tělesnou a psychickou zátěží. Ještě před prvním vstupem do sauny se však musíme zklinit, alespoň třicet minut tedy pobudeme v klidu. Po relaxačním saunování pocítíme lehký útlum, ten však můžeme doplnit tělesnou aktivitou a odpočinout si až později, ale jedině v případě, že jsme před saunováním neabsolvovali větší fyzický výkon.

Saunování únavové, vyčerpávající – inhibiční
Jde o čtyřnásobné až pětinásobné zopakování cyklu. Způsobuje vysoký útlum a zřejmě nakonec usneme. Inhibiční saunování tedy sníží náš tělesný výkon. Nejčastěji saunu takto využijeme pro vyvolání osvěžujícího spánku po velké psychické zátěži (stresující zážitek, důležitá zkouška, rozchod, neštěstí v rodině, …). Spánek bude již součástí závěrečné fáze saunování. Inhibiční saunování se však nedoporučuje po velké fyzické zátěži.

Saunování šesti a více násobné
Toto saunování je už vyloženě nebezpečné a nikdo je nedoporučuje. Neriskujte!

Kmitočty a cykly
Mezi jednotlivými návštěvami sauny si dejte týden až dva pauzu, kterou dodržujte pravidelně. V opačném případě půjde o saunování nepravidelné, které organismu nepřináší vyšší prospěch. Při nepravidelném saunování vlastně vždy začínáte znova.
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Ilustrační foto (ww.shutterstock.com)
Sdílení článku

Sdílejte na sociálních sítích

Vybíráme články

Ohodnoťte článek kliknutím:
Diskuze na téma "Vyznáte se v saunách a saunování?"

Buďte první a napište komentář k  "Vyznáte se v saunách a saunování?"

NAHLÁŠENÍ NEVHODNÉHO PŘÍSPĚVKU zavřít
Opravdu chcete nahlásit administrátorovi tento příspěvek jako nevhodný ? ANO NE