Přečetli jste otázku, ale jste příliš unaveni, abyste nad ní hlouběji přemýšleli? Pak si na ni možná rovnou odpovězte „ano“. Protože právě únava, nervozita, zhoršené soustředění, snížená výkonnost, potíže s usínáním, špatná nálada až deprese a také problémy se zrakem mohou být následkem nedostatku denního světla, odborně nazývaného světelná podvýživa nebo také syndrom SAD (sezonní afektivní dysfunkce).
Jaký vliv má světlo na lidské zdraví?
Velký. Věděli to už naši předkové, kteří sice neměli badatelské týmy a výzkumné instituty, ale přesto vypozorovali, že „kam nechodí slunce, tam chodí lékař.“ Dnes chodíme k lékaři my a stěžujeme si hlavně v podzimním a zimním období na různé příznaky, aniž by nás napadlo, že za našimi problémy může být nedostatek denního, přirozeného světla. Ráno za tmy odjedeme do práce, tam trávíme čas pod umělými světly kanceláří nebo provozních hal, po práci se zastavíme v kavárně, obchodním centru nebo posilovně a domů se vrátíme za tmy. A náš organismus začne na nedostatek světla reagovat. Proč?
Protože denní přirozené světlo ovlivňuje fyziologické procesy v organismu. Prostřednictvím zraku je světlo přenášeno do mozku, konkrétně do hypotalamu, hypofýzy a epifýzy, tedy částí, které mají přímý vliv na tvorbu hormonů. A také působí na metabolismus - ze slunečního světla získáváme vitamin D, který je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a fosforu, důležitých látek pro zdravé kosti. Vyvážené střídání světla a tmy stimuluje tvorbu hormonu melatoninu, který má zásadní vliv na kvalitu spánku. Nezbytný je také hormon serotonin, který přispívá k dobré náladě a duševní pohodě. Denní světlo rovněž příznivě působí na náš zrak, protože svým plným spektrem barev a proměnlivou dynamikou je pro naše oči zcela přirozené, na rozdíl od osvětlení umělého.
Právě zmíněná dynamika, tedy proměnlivost denního světla a také plné spektrum barev, jsou tím, co má na zdraví pozitivní vliv. Světlo je definováno jako elektromagnetické záření různých délek a také jako proud částic, fotonů. Laicky řečeno, jde o záření, které je pro lidský život nezbytné. Na jeho nedostatek jsou velmi citlivé zejména děti, u nichž může být světelná podvýživa příčinou problémů se soustředěním, učením, pozorností a únavou.
Proč nestačí umělé osvětlení?
Silné zářivky, žárovky, LED osvětlení – zdánlivě poskytují světla dostatek. Ale opravdu jen zdánlivě, protože umělé světlo postrádá dynamiku, proměnlivost proudění částic a změny vlnových délek. Navíc jeho barevné spektrum je nevyvážené, převládá v něm červená, žlutá a oranžová barva, která na lidský organismus působí stimulačně. Tím fotochemické procesy v těle „nastartují“ aktivaci stresových hormonů (například kortizolu), které vedou k podrážděnosti, únavě, depresím.
Stejně nezdravě působí také modré světlo, které vyzařuje z displejů chytrých telefonů, tabletů, počítačů a televizí. Modré světlo je sice součástí přirozeného denního světla, ale jeho intenzita se v průběhu dne mění a postupně ho ubývá, takže přestává aktivovat fotochemické stimulační procesy v organismu. Modré světlo z obrazovek naopak zůstává stále stejně intenzivní a v těle vyvolává snížení tvorby hormonu melatoninu, který je nezbytný pro správný biorytmus spánku a bdění. To vede k poruchám usínání, zhoršení kvality spánku, následné únavě a dalším problémům.
Budiž světlo aneb "Jak na vyléčení světelné podvýživy"?
Nejlepším a nejúčinnějším lékem je samozřejmě zvýšení pobytu na denním světle. Ne vždy ale dokážeme najít tolik času, abychom svému organismu dodali potřebnou dávku zdravé světelné potravy. Zaměříme tedy pozornost na to, abychom měli více přirozeného světla v našem domově. Řešením je, logicky, více oken. Ať už okna standardní nebo okna střešní, rozhodně jde o investici, která za prosvětlení obytných prostor stojí. Tam, kde nové okno skutečně umístit nelze, mohou světlo „dodat“ světlovody. Jsou určeny pro místnosti bez oken, chodby, koupelny, ale mohou být zdrojem světla i v místnostech s okny. Výhodou světlovodů je mimo jiné i to, že do místnosti přivádí světlo shora, takže ho vnímáme stejně přirozeně jako venku.
Dalším řešením nedostatku zdravého světla je výměna stávajících zářivkových, žárovkových nebo LED svítidel za světla tzv. plnospektrální. Jak je zřejmé už z názvu, jde o světelné zdroje, které poskytují světlo v plném barevném spektru, vyváženém stejně jako u světla denního. V současné době jsou na trhu plnospektrální žárovky 40W, 60W, 75W a 100W (bohužel se jim po zákazu ze strany EU říká topidla), halogenové žárovky, stolní i stojací lampy a také trubicové i kompaktní úsporné zářivky. Pořídit si můžete dokonce i tzv. plnospektrální simulátor slunce, jehož výkon 10 000 luxů může velmi účinně pomoci při léčbě problémů, vzniklých nedostatkem světla.
V neposlední řadě je dalším „léčebným prostředkem“ omezení působení modrého světla. Nejméně hodinu před časem spánku bychom měli vypnout telefony, počítače, tablety a televizi a dát melatoninu šanci, aby zvolna ukolébal náš organismus k pokojnému, hlubokému spánku. Dobrou noc.
Zdroj: ČESKÉSTAVBY.cz, shutterstock.com
