Kdo trpí bolestmi zadNa bolesti zad (šíjí, bederní páteře, bolest v oblasti ramen), brnění v prstech, bolesti na rukou nebo zápěstí si stěžuje 70% naší populace, která tráví svůj čas sezením u počítače za psacím stolem. Řada lidí bolení zad neřeší vůbec, někteří užívají doplňky stravy na klouby nebo berou zklidňující léky. To ale nelze dělat do nekonečnaMáme bolesti zad brát vážně?Ano! Za prvé mohou Vaše bolesti pocházet od páteře. Za druhé stane-li se tato bolest chronickou, způsobí trvalé poškození. Neodkladně se tedy zamyslete nad možnými úpravami Vašeho sezení u počítače v zaměstnání!Správné držení těla při práciAbsolutní nutností, bez které se neobejdeme, je kvalitní kancelářská židle nebo křeslo, která se dá nastavit tak, aby podepírala spodní oblast zad.Využijte celou plochu sedáku židle a posaďte se co nejvíce dozadu. Tím pádem máte větší kontakt s opěradlem a sedákem. Zamezujete tak tlaku na ploténky.Sedíme rovně, hlavu držíme také rovně a nikam jí nenatáčíme a ani neschylujeme. V případě, že se dlouhodobě v práci věnujete volání, tak si pořiďte co nejdříve handsfree (sluchátka na hlavu).Chodidla položte rovně na podlahu nebo v lepším případě využijte podložku pod chodidla. Nastavte si sedací plochu tak, aby odpovídala Vaší výšce.Předloktí leží v pravém úhlu na pracovní desce. Nadloktí směřujte uvolněně dolů. Cílem je mít pracovní stůl co nejblíže u těla. Čím větší je vzdálenost mezi páteří a rukama na pracovní ploše, tím větší máme práci se statickým držením těla. Toto trvale škodí ramenům, šíji a zádům. Přizpůsobte si židli!Toto vypadá velmi jednoduše, ale musíte dbát na zásady (viz výše, níže). Kupujte si kancelářskou židli, která splňuje Vaši hmotnostní kategorii. Člověk vážící 100 kg si může koupit židli s nosností 150 kg, ale pokud by to bylo naopak, pak by nastal problém v rámci ergonomie židle.Nezůstávejte stále v jedné pozici a dynamicky střídejte polohy. Staráte se o pohyb, který přispívá k výživě plotének.Pohled na počítačVaše oči by měli být ve vzdálenosti minimálně 50 cm od monitoru. Horní okraj monitoru by měl být v úrovni Vašich očí. Ideálně, pokud si můžete nastavit sklon monitoru. Ten by měl směřovat mírně spodní hranou směrem k Vám. Odlehčujete tak práci ploténkám a zátylku.Práce u počítačeZajímavé, že právě teď na počítači pracuje dalších 30 000 000 osob. Tato práce je velmi těžká. Jedním prstem kliknete na klávesu či myš až 80 000 x (na myš v běžném provozu 2 000 - 10 000 kliknutí). Více než 60% lidí, kteří pracují denně s myší alespoň 3 hodiny, má problémy v oblasti šíje a ramen. Každý čtvrtý si stěžuje na bolesti svalů paže. Toto všechno vede k syndromu RSI (repetitive strain injury, nemoc, která vzniká opakovaným zatížením) a poškození svalových vláken, šlach, nervů a kloubů. Abyste tomuto zabránili, držte myš a klávesnici co nejblíže tělu a uprostřed psacího stolu. Zajistěte si dostatečně dlouhý kabel nebo v lepším případě bezdrátovou myš a klávesnici.Co musí vydržet vaše ploténky?Níže jsou údaje o člověku, který má váhu 70 kg. Leh na zádech16 kgPohodlný sed s opěradlem43 kgPohodlný sed bez opěradla74 kgUvolněný stoj80 kgChůze naboso90-100 kgZvedání 20 kg ze dřepu272 kgZvedání 10 kg s ohnutými zády368 kgNadzvednutí 50 kg s předkloněním700 kg Zdroj: www.kancelar24h.cz
