Pokud si před spaním čtete, může vás čekat opravdu neklidná noc, stejně tak je tomu při sledování televize a nebo práci na počítači. Ovšem to všechno dělá většina z nás a navíc je právě v zimě velmi brzy tma, respektive dny jsou krátké. Kromě kvality vlastního spánku ovlivňuje umělé osvětlení také krevní tlak a tělesnou teplotu. Abychom v bytě po setmění vůbec nesvítili, je prakticky nemyslitelné a to i v ložnici, proto je důležité vybrat takové osvětlení, které nám uškodí co nejméně. A to je právě osvětlení měkké, tlumené, nejlépe bez obsahu modré složky světla. A pokud dokonce spíme v místnosti s rozsvíceným světlem, sníží se množství melatoninu až o 50%.Při výběru světelného zdroje do ložnice nekoukáme na úsporu energie (stejně je ložnice místností, kde svítíme nejméně), ale na vhodný výběr zdroje podle typu světla. V zásadě odborníci nedoporučují používat v ložnicích LED zdroje světla, ale také elektroniku s aktivním displejem (ten je též podsvícen LED zdrojem). Problém tkví v modré složce světla, která potlačuje právě vyplavování melatoninu. Obzvláště neopatrné svícení LED zdrojem světla pak škodí, ovšem i večerní práce s LCD displejem, chytrým telefonem, tabletem a notebookem (tedy se zařízením s aktivním displejem s modrou složkou světla). Ovšem zatracovat úsporná svítidla s LED zdroji světla není třeba stejně jako jiné technologické výdobytky, kdy mnohé zdroje uvádějí, že bychom se jich měli z nějakého důvodu bát. Vyzařování modrého světla je nežádoucí pouze před spaním a za spánku. Čili stačí mít k dispozici i jiný zdroj světla a správně jednotlivé zdroje používat (tedy ve smyslu denní doby). Jde tedy o to, kdy čím svítit a kdy odložit telefon a počítač. Do večera svítíme LED zdrojem světla (raději volíme teplé světlo s menším obsahem modré složky) či zářivkou a šetříme elektřinu a večer použijeme zdroj s co nejvyšším CR indexem (CRI = Colour rendering index), což právě nejlépe splňují běžné klasické žárovky se starým wolframovým vláknem umístěným ve vakuované skleněné bance. Ovšem i tato klasická žárovka vyzařuje modrou složku světla, ale jen v minimálním množství a navíc ji lze odstranit stmívačem. Prostě se vyhněme modrému světlu a ostrému bílému světlu se složkou světla modrého. Pokud však opravdu změníte způsob používání zdrojů světla, ale budete hodiny před spaním koukat třeba do notebooku (resp. jakéhokoli aktivního displeje), stejně si uškodíte. To je opravdu lepší sednout si u tlumeného, přirozeného zdroje světla ke knize a nebo použít čtečku knih s pasivním displejem, který nevyzařuje modré světlo. Můžeme si samozřejmě číst i v posteli, ale je třeba před spaním knihu odložit a světlo zhasnout, nikoli u knihy usnout při rozsvíceném světle.A pozor – stejně jako o osvětlení ložnice (ale i dalších obytných místností) bychom měli uvažovat i o osvětlení koupelny, jelikož zde pobýváme nejčastěji ráno a právě před spaním, byť kratší dobu. Zdroj použitých fotografií: www.shutterstock.com
