Odpolední rituály jsou pro tělo prospěšnější více, než si myslíte. Tělo a hlava si po celém dni v práci potřebují odpočinout a konečně se zrelaxovat. Je to část dne, kterou můžete ovlivnit, tak proč se do toho nepustit ještě dnes? Uvidíte, že se večery stanou vaší nejoblíbenější částí dne.
Domácí pohoda začíná u toho, co máte na sobě
Jako domácí oblečení nemusíte nosit staré tričko a vytažené tepláky, abyste se cítila pohodlně. Skvěle poslouží pružné legíny, které nikde netlačí a zároveň vypadají reprezentativně. Vyberte si nové třeba tady. Stačí k nim přidat volnější tričko a máte ideální základní outfit, ve kterém se dá strávit celý večer.
A nebojte se domácí oblečení obměňovat a nosit hezké kousky bez děr a fleků. Rozhodně si nevyčítejte, že je vám lépe v kvalitních materiálech a slušivých střizích, i doma se na sebe koukáme a není na škodu se cítit dobře i v soukromí.
Naordinujte si klidnou a příjemnou atmosféru
Zvolte teplé světlo, které vytváří jemný přechod mezi dnem a nocí. Vyměňte ostré stropní světlo za lampu s měkkým stínidlem, případně zapalte svíčky, které prostor zahřejí a ztiší. Tip: Pro maximální personalizaci pořiďte smart žárovky s ovladačem nebo mobilní aplikací. Intenzitu, teplotu a barvu volíte podle dané situace - odpoledne se hodí světlo v modrých a bílých tónech a v noci oceníte žluté, oranžové a červené odstíny.
Nezapomeňte ani na dekorace. Přidejte polštáře v jemných odstínech, měkký přehoz nebo vonnou svíčku s uklidňující vůní. Udělejte i malou změnu, která osvěží prostředí, např. přemístěte stolek, pověste nový obrázek nebo pořiďte rostlinu.
Před odpočinkem ukliďte chaos, který zůstal po předchozím dni. Uložte drobnosti do praktických krabiček a nechte prostor volně dýchat. Čistý pokoj vám dovolí soustředit se jen na sebe a nepřemýšlet nad tím, že musíte ještě uklízet. Úklid nemusí znamenat hodiny a hodiny práce, naopak je lepší se mu věnovat průběžně. Jak na to? Máme pro vás 3 techniky.
- Technika 10 minut: dejte si limit 10 minut a projděte celý byt. Neřešte detaily, jen rychle odstraňte ten největší chaos. Možná vám to nepřijde, ale 10 minut je dost času a zároveň to není takový strašák.
- Koš na všechno: obejděte byt s košem nebo krabicí a posbírejte věci, které jsou mimo své místo. Pak je roztřiďte.
- Pravidlo jedné věci navíc: když přecházíte z místnosti do místnosti, vezměte s sebou aspoň jednu věc, která tam nemá co dělat a ukliďte ji.
Zpomalte a vychutnejte si klidný večer
K filmu si dopřejte něco sladkého a trochu jiného než obvykle. Zkuste si připravit popcornové koule. Stačí vypukaný popcorn přelít horkým karamelem, promíchat a ještě za tepla pomocí dvou lžic vytvarovat koule. Ty pak napíchněte na dřívko, nechte vychladnout a nakonec je obalíte v čokoládové polevě.
Jestli se vám nechce v noci stát u dřezu, usnadněte si život papírovými krabičkami, které najdete zde. Stačí do nich jídlo nandat a po snězení vyhodit bez zbytečného mytí nádobí.
K tomu přidejte bylinkový čaj, teplou koupel nebo pár minut jemného protažení (na YouTube najdete tisíce videí v češtině a angličtině). Tyto drobnosti dokážou proměnit obyčejný večer v malý rituál, který tělu i hlavě dodá pocit klidu.
Rituály pro zpomalení mysli
Večerní čas nemusí patřit jen tělu, ale i hlavě. Když si vytvoříte drobné zvyky, které vás zklidní, rychleji se naladíte na odpočinek a váš spánek bude kvalitnější.
- Zaměřte se na přítomnost - mindfulness učí zastavit se a vnímat detaily, které během dne unikají.
- Otevřete knihu - pár stránek před spaním odvede pozornost od obrazovek a příjemně uklidní.
- Zapisujte si myšlenky - journaling pomůže srovnat si hlavu a ulevit od nahromaděných emocí. Tipy, jak začít, najdete zde.
Zkuste si najít aktivitu, která vás bude těšit a na kterou se budete těšit. Nemusí trvat dlouho, někdy stačí deset minut, aby se mysl zklidnila a tělo připravilo na spánek.
Pokud tyto rituály zařadíte pravidelně, postupně zjistíte, že večery získají příjemný řád. Stanou se malými ostrůvky klidu, díky nimž zvládnete náročnější dny s větší lehkostí. Postupně si vybudujete prostor, který bude patřit jen vám a nikomu jinému. A právě to je klíč k tomu, aby se z obyčejného večera stal okamžik, na který se budete těšit.
