Jak se správně saunovat

Sauny nabírají na oblibě. Plánujete pořízení malé domácí sauny, abyste si jejích účinků mohli užít kdykoli a z pohodlí domova? Jak se ale správně saunovat?

Sauna nás prohřeje, léčí, zvyšuje naši odolnost, imunitu. Je však třeba provádět saunování správně, což nakonec souvisí i s typem sauny, jaký zvolíme. Asi nejznámější a také nejuznávanější jsou sauny finské. A Finové prý opravdu dosud navštěvují saunu alespoň jednou týdně. Finská sauna snižuje úzkost, stres a agresivitu, zlepšuje náladu, uvolňuje napětí, ale i dýchací cesty a uleví astmatikům, odbourává z těla nečistoty a zvyšuje tvorbu obranných látek, zlepšuje krevní oběh, zpevňuje pokožku a pomáhá při rehabilitaci po úrazu.
A jak funguje právě finská sauna? Typické jsou pro ni dřevěné obklady a lavice, načež teplota se zde pohybuje okolo 85 až 95 stupňů Celsia. Na rozdíl od parní sauny je zde vzduch velmi suchý, čili potíme se a roztahují se nám cévy vlivem vysokých teplot. V parní sauně je oproti tomu teplota o něco nižší, ale vyšší vlhkost vzduchu díky polévání horkých kamenů vodou. Pokud ale máte raději nižší teploty a vlhčí vzduch, vsaďte na saunu tropickou (65 až 75 stupňů Celsia a 50 až 60 % vlhkost vzduchu). Tato sauna je ideální pro astmatiky a vůbec lidi trpící dýchacími obtížemi. Zatímco parní lázeň nabízí až 100 % vlhkost vzduchu v kombinaci s ještě nižšími teplotami (běžně ji najdeme na plovárnách). Známé jsou též infrasauny, ale ty pouze prohřejí tělo jako sluníčko, proto je využívají například sportovci. Ovšem i v infrasauně si odpočineme. Každou z uvedených saun lze navíc doplnit o aromaterapii pomocí bylinných esencí.

Jak se správně saunovat

Vraťme se však k tradiční sauně finské, i když mnohá pravidla mají společné sauny všechny. Pravidla saunování známe společenská a zdravotní. Čili ze sauny vždy odcházíme uvolnění a svěží, i když příjemně zmoženi a také bez společenského faux pas.

Ze společenských pravidel jsou základem pravidla hygienická. Před saunování a po něm se osprchujeme, v sauně si sedáme na ručník či prostěradlo. Ze společenských pravidel je to ticho, tedy nemluvíme a nerušíme ostatní. I když, právě to nás doma zřejmě nebude příliš trápit, stejně jako nahota. Do veřejných saun je umožněn přístup mužů i žen zároveň jen ve vybrané dny a hodiny.
Co se týká zdravotního hlediska, do sauny určitě nechoďte, pokud jste nachlazeni, příliš unaveni, prostě se necítíte ve své kůži, pokud berete léky, trpíte chronickými záněty, po požití alkoholu, jste-li přejedeni a nebo máte naopak hlad a žízeň, s kožními problémy stejně jako potížemi kardiovaskulárními. Do sauny nepatří malé děti, ale ani příliš staří lidé, kteří na ni nejsou za celý život zvyklí. Sauna pomáhá, ale také odhaluje a urychluje neduhy a může vlastně být i nebezpečná.

Před saunováním se důkladně osprchujeme a při saunování je třeba masírovat vhodným způsobem pokožku po celém těle speciálními pomůckami. Otevřou se tak a vyčistí póry pokožky a ta se lépe prokrví. Používá se březová či eukalyptová metlička, masážní hlavice, lufa, speciální masážní žínka a nebo sisalové rukavice.
V sauně vydržíme pouze tak dlouho, jak nám to bude příjemné. Ani Finové si čas pobytu v sauně neměří. Nedoporučuje se přitom více jak 15 minut. V každém případě je však třeba v sauně udržovat stálou teplotu a vlhkost. Na odhad času se běžně používají tradiční přesýpací hodiny, saunu však lze vybavit i hodinami normálními.

Do sauny vstupujeme vícekrát a v mezičase vždy chvíli odpočíváme v relaxačním prostoru mimo saunu, nejlépe na lehátku. Po opuštění sauny si vždy nejprve opláchneme obličej studenou vodou a poté se osprchujeme chladnější vodou (ne ledovou), čímž zbavíme tělo potu a vyplavených nečistot. Poté až vlezeme do ochlazovacího bazénku a nebo se třeba vyválíme ve sněhu. Předchozí osprchování též vyrovná tělo s teplotním šokem. Pokud bychom se již při posledním vstupu do sauny necítili dobře, saunu definitivně opustíme. Obvykle se během jedné kůry vstupuje do sauny několikrát, nejvýše pak cca pětkrát.

Zdroj: ČESKÉSTAVBY.cz, shutterstock.com