Zdravý spánek nic nenahradí. Přečtěte si naše rady, jak si doma zařídit bydlení pro zdravé spaní.
Jsou všude! A podle toho, co se o nich tvrdí, se zdá až neuvěřitelné, jak jsme bez nich až mohli žít – a přežít. Zátěžové přikrývky jsou “novinkou“, za níž stojí hodně silná reklama a propracovaný marketing. Opravdu ale fungují? Věda si tak jistá není.
Nejen do ložnic, ale i dětských pokojů a pokojů hostinských jsou především nevhodné rostliny aromatické, ale i jiné. Především ty, které mohou zhoršit náš zdravotní stav.
Spát potřebujeme všichni. Je to proces, který nám doslova dobíjí baterky. Ale jistě jste si už všimli, že ne vždy a všem nám je dobíjí stejně. Někdy se po sedmi hodinách spánku sotva dopotácíte do kuchyně k hrnku kávy, abyste mohli fungovat. A jindy vás těch sedm hodin nabije až neskutečným způsobem, jste po něm plní energie. V čem je asi tak rozdíl?
Spánek je opravdu věda. Regeneruje mysl a tělo, dopřává úlevu svalům, podporuje trávení a vůbec prospívá činnost metabolismu. Po psychické i fyzické stránce je pro nás nezbytností, bez které se neobejdeme. I když je tento žádoucí útlum aktivity jednou z nejpřirozenějších věcí, občas nefunguje úplně k naší spokojenosti. Máme potíže zabrat, skutečně se uspat a odpočinout si. Jak to zařídit, aby i naše spaní bylo plnohodnotné, a skutečně nám nabilo baterky?
Úsloví „Jak si kdo ustele, tak si taky lehne“ jistě dobře znáte. Ale ještě než začnete s doslovným vybalováním ložního prádla, je třeba postel v rámci spacího prostoru, ložnice, někam dobře umístit. A to není maličkost. Udělat právě v tomhle chybu znamená podrýt kvalitu vlastního spánku.
Co vše ovlivňuje náš spánek? A která poloha je zdravotně nejvíce vyhovující? Může výběr správné matrace, ložního povlečení či polštáře ovlivnit kvalitu našeho spánku a na co si dát při výběru pozor? Na to jsme se ptali Aleše Pytlíka v našem podcastu.
Kalendář i teploměr se vzácně shodují na tom, že léto už je skoro tady. Pozná se to trochu i podle toho, že v noci máte lehčí spaní. Za horkých letních nocí se nám totiž spí hůře, na ulicích je večer víc živo a písklavým bzukotem se umí připomenout i komáři. Jak tedy ložnici nachystat na letní sezónu?
V postelích se odehrávají věci zajímavé. Aniž bychom to dál nějak nevhodným způsobem rozebírali, shrneme alespoň to, že v nich strávíme přibližně třetinu každého dne svého života. A to činí ze součástí postelí, matrací, ty nejvíce namáhané a vytížené prvky nábytku v každé domácnosti.
Kvalitní matrace a kvalitní, zdravý spánek, to jsou vlastně synonyma. Jenom opravdu dobrá matrace nám umožní při spánku regenerovat tělo i psychiku. Jak takovou matraci vybrat?
Polštář, to je takové načechrané štěstí. A není nic krásnějšího, než když se do něj po náročném dni večer zaboříte. Pro samou pohodu ale občas zapomínáme na to, že ani polštáře nám neslouží na věčnost, a občas je třeba vyměnit staré za nové.
Budou našemu zdraví a kvalitnímu spánku v ložnici pokojovky prospívat? Pomohou nám s čištěním vzduchu, výrobou kyslíku, filtrováním nedobrých chemických látek z ovzduší? Anebo nás naopak budou o kyslík připravovat a snažit se nás nenápadně otrávit?
Jak osvětlit ložnici, když víme, že umělé osvětlení je před spánkem nezdravé? Jaké zdroje světla použít, jakým se vyhnout a má smysl číst v posteli knihu?
V dobrém i ve zlém, říkává se při stavebním obřadu. Jenže i ta květnatá slova o věčné a nehynoucí lásce mají své přirozené limity. Láska sice hory přenáší, tu a tam zvítězí i nad lží a nenávistí, ale ne vždycky se povznese nad chrápáním, nebo bitím ze spaní. A někde tam začínají problémy, které je jednoduše lepší nemít. Oddělené postele, potažmo oddělené ložnice, nejsou vždycky špatné řešení.
V obutí tráví naše chodidla podstatnou část dne, takže o číslo menší boty si schválně nejspíš nepořídíme. Proč se taky trápit nepohodlím a bolestí, ne? Jenže když přijde na polštáře, jdou podobné rozpaky nepochopitelně stranou. Přitom v posteli pobýváme třetinu života a bez plnohodnotného regenerujícího spánku s námi nic ráno nebude. Jde o pohodu i zdraví, takže kvalitu bychom tu rozhodně podceňovat neměli. Znáte to: „Jak si kdo ustele…“
Jak si kdo ustele, tak si taky lehne. Rozporovat tohle úsloví nemá cenu. Ale popřemýšleli jste někdy nad tím, proč si leháte zrovna tak, jak si leháte? Z jakých důvodů si udržujete odstup od dveří? A proč se nejlépe cítíte jen na jedné straně postele?
Probudit se během dovolené před polednem není žádná ostuda. Je to jen reakce organismu na to, že jste mu konečně dovolili vypnout a začít dobíjet baterky. Regenerace delším spánkem je potřebná.
Spánkem trávíme něco mezi čtvrtinou až třetinou života, takže se jeho kvalitu nevyplatí podceňovat. Doma, ani na dovolené. V seznamu světových metropolí, kde se dobře nevyspíte, anebo naopak, krásně si pohovíte, Praha nerezonuje. I tak je ale žebříček kvality spánku zajímavou přehlídkou, plnou inspirace.
Atypický rozměr lůžka neznamená, že musíte slevit z kvality spánku. Standardní matraci ale nelze bezpečně zkracovat, podkládat ani nastavovat vloženou deskou. Jádro pak pracuje jinak, než na co bylo navržené, a proleží se nerovnoměrně. Rozumným řešením je zakázková výroba a ta stojí i padá se správným měřením.
Když se mluví o hlubokém spánku, většina lidí řeší hlavně počet hodin. V praxi ale často rozhoduje i to, jestli vás v noci nebudí tlak v ramenou, propadání v bedrech, přehřívání nebo neustálé hledání lepší polohy. Právě tady má správně zvolená matrace svůj význam.
Ložnice má být klidové území, jenže realita často vypadá jinak. Ráno míváte mokrá okna, těžký vzduch, zažíváte pocit vlhka a občas cítíte i zatuchlý pach. Vlhkost v ložnici vzniká nenápadně a člověk si na ni zvykne, dokud nezačne ovlivňovat zdraví i samotný spánek. Dýchání, pocení během noci i sušení prádla v bytě zvyšují vlhkost v interiéru víc, než si většina lidí uvědomuje.
