Zdravé spaní

K posledním, ale neméně důležitým činnostem vybavování interiéru patří nákup vhodného nábytku do ložnice a dětského pokoje. A tím nejdůležitějším je zde vhodný výběr nejen postele, ale především roštu a matrace. Zdravé spaní je totiž klíčem k našemu zdraví.

1.1. Zdravotní důsledky výběru matrace a spaní

Co všechno je třeba řešit při výběru takového vybavení ložnice, aby zajistilo opravdu zdravé spaní? Na začátku je položení základních zdravotních otázek. Klíčové je, zda vás trápí bolesti zad a nebo krční páteře, případně i kloubů. Stejně jako naše případná nespavost, nadváha (resp. vaše hmotnost), ale i věk, alergie na prach či roztoče, zimomřivost, nadměrné pocení, horkokrevnost apod.
Právě totiž správně vybraná matrace, což je na posteli to nejdůležitější, dovede výše uvedené problémy zmírnit, ale i zcela odstranit. Mnohé navíc právě mohou souviset s nevhodně vybranou matrací a tedy nezdravým spaním. A nejde jen o typ a vlastnosti matrace, ale i o výběr materiálu, který je klíčový například pro alergiky.

Vedle zdravotních aspektů je samozřejmě důležité i pohodlí, ale také osobní preference a určité osobní zvyklosti. Například v jaké poloze nejraději a nebo nejčastěji spíme. Na zádech, na boku a nebo na břiše? Jakou matraci máte raději? Tvrdou, středně tvrdou a nebo měkkou? Budeme na matraci pouze spát a nebo i často relaxovat, odpočívat?

Dalším důležitým aspektem je stres, čili „to“ všudypřítomné, co ovlivňuje naše životy, limituje nás, způsobuje až deprese a syndrom vyhoření. A právě zdravé spaní dovede stres eliminovat alespoň částečně. Zároveň však platí, že právě ve stresu není vhodné činit vážná rozhodnutí. A mezi ně výběr vhodného spaní patří. Udělejte si dost času, buďte v klidu, nespěchejte, využívejte sílu nadhledu. Nenechte se prodejcem tlačit do kouta, nutit k rychlému rozhodnutí.

Pokud si nakonec vybereme špatně, bude stres v konečném důsledku jen produkovat další stres. Ráno se budeme budit vyčerpaní, neschopní normálního každodenního fungování, leccos nás navíc může i bolet. I když si ale vybereme tu nejvhodnější matraci, je také třeba kvalitní spánek podpořit další relaxací. Pohodovou koupelí, jemnou relaxační hudbou apod. Určitě neusínejte u puštěného televizoru či rádia, časem vás doslova „uštvou k smrti“.

1.2. Kdy matraci vyměnit?

  • Prvním kritériem je věk matrace. Po sedmi (nejvýše po deseti až dvanácti) letech si prostě pořiďte novou, i když stále slouží, jak má. Důvody jsou hygienické. Nabízí-li prodejce záruku 20 let, dejte mu košem. 
  • Matraci též měníme, pokud přestává být rovná a začíná se pod námi propadat. Prostě již nevydržela naši hmotnost.
  • Jestliže v matraci vznikají nerovnosti, tvrdší místa a hrudky (především u matrací pěnových), nebo se u pružinových matrací pružina zabodává do vašeho těla, matraci nemilosrdně vyhoďte.
  • Pokud matrace začíná vydávat zvuky, když se na ní převracíte, je též třeba výměna. Nejprve se ale přesvědčte, zda zvuky nevydává rošt.
  • Pokud se již pěna nevrací do svého původního tvaru a trvale se deformuje, matraci vyměňte.
  • Jestliže se probouzíme nevyspalí, polámaní, zauvažujte, co je špatně.

1.3. Kritéria pro výběr matrace

Klíčové jsou tedy kromě zdravotních požadavků správné rozměry matrace, její složení a tvrdost resp. měkkost, stejně jako členění matrace do zón, případně ale i skladba matrací různých vlastností (tzv. boxspring postele).
Rozměry matrace jsou limitovány rozměry postele a tedy i roštu. Menší matraci nemá smysl pořizovat, větší by se na své místo ani nevešla. Proto je vlastně ideální vybírat postel a do ní odpovídající rošt podle rozměrů matrace, jaké potřebujeme. Matrace je prostě tím nejdůležitějším, co si pro své spaní kupujeme.

Správnou délku matrace poznáme tak, že ke své tělesné výšce připočteme délku chodidla (20 až 30 cm navíc, tzv. „patní“ prostor). Delší matrace není problém, kratší ano. Minimální šířka jednoho lůžka by přitom měla být 90 cm v případě dvoulůžek, u samostatných lůžek ale až 120 až 140 cm. 90 cm ale představuje standard. A aby se nám pohodlně vstávalo z postele, je vhodná výška postele okolo 50 cm (pozor – tento údaj nepředstavuje výšku matrace, ale umístění roštu na posteli. Samotná výška matrace se pak nejčastěji pohybuje alespoň na hodnotě 14 cm, u matrací s pružinami 15 cm, ovšem pružiny nesmí být nikdy cítit. Výška matrace se prostě vždy odvíjí od jejího složení. Je třeba zbystřit, pokud narazíte na velice tenkou matraci, taková matrace se většinou rychle proleží.

S výše zmíněnými číselnými údaji počítají výrobci postelí, ovšem s šířkou samostatného lůžka 120 až 140 cm se v obchodech obvykle nesetkáme. Nejčastější rozměry jsou 200 cm (délka) a 90 cm (šířka), přičemž výšky postelí se dosti liší. Obecně platí, že pro starší lidi jsou vhodné postele co nejvyšší, aby do postele při usednutí nespadli, ale pohodlně se posadili na její okraj. U dvoulůžek jsou nejčastější rozměry 140/160/180 (šířky) x 200/210/220 (délky).
Složení matrací představuje poměrně složitou alchymii. Používá se řada materiálů, které se různě doplňují. Stálý základ představují matrace pružinové a taštičkové (tvarově stálé, dlouhá životnost a výborné ortopedické vlastnosti), do popředí však nastoupily matrace pěnové a latexové (mohou být složené jen z jedné, ale i z více pěn, nejlépe se přizpůsobují tlaku těla, jsou proto pohodlné a patří tak mezi nejoblíbenější), jsou zde však i další materiály. Kokosové matrace (matrace s kokosovým vláknem) výborně odvádí vlhkost a poskytují páteři kvalitní oporu, matrace vyplněné lisovanou bavlnou jsou pro změnu velice levné a nemohou poskytnout kvalitní spánek, navíc se rychle proleží.

Zajímavostí poslední doby, která se ukazuje jako ideální řešení, jsou matrace se zónováním, jejichž povrch je rozdělen do několika zón (pásem) s odlišnou tvrdostí, kterým pak odpovídá složení uvnitř. Na zónovaných matracích nemohou vznikat proleženiny v nejvíce zatěžovaných místech, což jsou oblasti okolo hlavy, ramen a boků. Platí přitom, že čím více zón matrace má, tím je kvalitnější, přičemž zón může být nejvýše 7. Matrace se zónováním jsou nejčastěji ze studené a nebo líné pěny.
Prodávají se také takzvané sendvičové matrace, jejichž výplň se vyrábí spojením několika vrstev z různých materiálů a ty se navzájem doplňují. Třeba kombinací kokosové a latexové hmoty vzniká matrace vzdušná a přitom pevná.

Novinkou jsou takzvané BIO matrace, které sice nemusí být vyrobené z přírodních materiálů, jejich výroba však musí probíhat v souladu s ekologickými standardy. Pokud jsou ale matrace výhradně z přírodních materiálů, neobsahují syntetické látky a jejich kvalitní přírodní materiály pak většinou poskytnou lepší termoregulaci a pomohou lidem alergickým na syntetiku.
Zdravotní a ortopedické matrace mají specifické vlastnosti. Zdravotní matrace musí být hypoalergenní, hygienické a nebo určené pro osoby, které jsou upoutány na lůžko. Tyto matrace musí být opatřené certifikátem. Ortopedické matrace zaručí jako jediné na trhu skutečně stabilní oporu pro vaše tělo. Jsou proto přísně testovány na správné rozložení váhy těla. Matrace však mohou mít samozřejmě více různých vlastností, čili BIO matrace mohou mít certifikát zdravotní matrace.

Tvrdost matrací je též klíčová. I když převážná většina matrací nepatří do kategorie „zdravotní“ a nebo „ortopedické“, žádná matrace by neměla být příliš měkká, ale ani příliš tvrdá. Vždy by navíc měla dokonale podpírat celé tělo. Pokud matraci vybíráme, je třeba si ji při nákupu vyzkoušet. V tlaku se matrace nesmí prohýbat. Čím více má pak vybíraná matrace zón, tím lépe podpírá tělo. Určitě nás matrace nesmí nikde tlačit a páteř musí při ležení zůstat v rovině. Při nákupu si proto na matraci lehněte na bok, přičemž se bederní oblast nesmí příliš propadat. Ovšem právě zkoušení matrace při prodeji může na druhou stranu představovat i problém. Matrace se nám při zkoušení může zdát pohodlná, ale doma pak zjistíme (a často hned po první noci), že jsme se zmýlili.
Naprostou novinkou a technologickým hitem jsou pak matrace, které jsou vybavené speciální dekou protkanou tlakovými senzory a napojenou na počítač. Na monitoru pak při nákupu odborník vidí přesnou 'mapu' přenosu tlaku uživatele na matraci a díky této mapě pak určí ideální matraci. Jde o velmi přesné měření! Pravda, na tuto službu nenarazíte všude, ale stojí za to se po takovém prodejci poohlédnout.

Prodávají se dokonce partnerské matrace, které jsou rozdělené na 2 různé tvrdosti. Jedna půlka matrace je pro těžší osobu, druhá pro lehčí a právě ta je měkčí a pružnější, zatímco první polovina je tvrdší.

Matrace bývají označené symboly T1 až T4 (případně H podle anglického slova Hardness), což je označení tvrdosti matrace, která odpovídá hmotnosti těla. T1 je označení pro měkké matrace určené pro lidi o hmotnosti do 60 kg, T2 jsou středně měkké matrace pro hmotnosti od 50 do 80 kg, T3 jsou středně tvrdé matrace pro hmotnosti od 70 do 110 kg, T4 pak tvrdé matrace pro hmotnosti nad 110 kg.

Ovšem při volbě tvrdosti matrace musíme brát ohled i na věk. Děti potřebují spíše pevnější matrace se střední tvrdostí, aby zdravě rostly a vyvíjely se. Mladí lidé pak matrace tužší, starší lidé pro změnu měkké a elastické, jelikož výrazněji vnímají tlak. Ovšem zase až tak jednoduché to není.
Platí přitom, že většina lidí si vybírá matrace s tvrdostí T2 nebo T3, protože příliš měkká matrace neposkytuje páteři dostatečnou oporu a tělo se do matrace propadá, příliš tvrdá matrace pro změnu tlačí na cévy, načež nás mohou brnět především končetiny. Na tvrdé matraci se lidé otáčejí a hledají ideální polohu, kterou však nenajdou, vždy jen na chvíli.

1.4. Pěny líné, studené a jiné

Základ většiny matrací představují pěny, které zásadně ovlivňují vlastnosti matrací. Z jakých pěn, respektive matrace s jakými pěnami si můžeme koupit? 
  • Studená pěna se vyrábí takzvaným studeným procesem. Tato pěna je velice odolná, prodyšná a bodově elastická a proto je ideální pro jádra matrací. 
  • HR XF je vylepšená studená pěna vyráběná pro snadnější změny poloh při spánku, navíc je velmi vzdušná a tedy dobře dýchá, což zajišťuje vysokou hygieničnost matrací. 
  • Líná pěna dosahuje vynikající tvarové stálosti. Po zahřátí se výborně přizpůsobí křivkám lidského těla a uloží především vaši páteř do ideální polohy. Proto je vhodná hlavně pro ložné plochy matrací a anatomické polštáře. 
  • Bio pěna má podobné vlastnosti jako líná a studená pěna. Rozdíl je však v tom, že k výrobě bio pěny se používají výhradně přírodní materiály (olej ze skočce obecného nebo sóji). Proto je tato pěna ideální pro alergiky. 
  • Latex je v oblasti výroby matrací směsí latexu přírodního a umělého. Tento materiál dodává matracím výborné ortopedické vlastnosti, dosahuje vysoké elasticity a dlouhé životnosti, navíc je též antialergenní. 
  • Latex Gel touch je velmi jemná hybridní pěna, která zajišťuje vysokou oporu pro tělo díky zpevněné střední vrstvě a povrchovou jemnost. Nabízí ideální rozložení tlaku podobné gelovým matracím. Navíc je vysoce prodyšná a pomáhá správné termoregulaci. 
  • Tašková pružina představuje moderní typ pružinových matrací, kdy je každá pružina zabalena zvlášť do pytlíku s netkanou textilií. Každá pružina proto reaguje zvlášť, čímž je dosaženo výborných ortopedických vlastností. 
  • Flexifoam® pěna má vysokou elasticitu, houževnatost, prodyšnost a tvarovou stálost. 
  • Flexifoam® HR-XF je neuvěřitelně pružná studená pěna, která pomáhá správné termoregulaci a zajišťuje vynikající odrazovou pružnost, proto se budete při spánku snadno otáčet. 
  • Flexifoam® HR-XF BIO je studená pěny s přírodními extrakty. Tato pěna je dokonale pružná, vzdušná a zajišťuje hygienickou čistotu lůžka. Navíc usnadňuje změnu poloh při spánku. 
  • Geltech® je zcela nově vyvinutý materiál, jehož jednotlivé gelové segmenty se vytvarují přesně podle jednotlivých částí těla. Při spánku proto není narušen krevní oběh. Tento materiál je vlastně mechanicky nezničitelný. 
  • CuremfoamTM je vysokoobjemová pěna výborné kvality. Je vysoce prodyšná, bodově elastická, pevná a dosahuje dlouhé životnosti. Vyrábí se v různých objemových hustotách. 
  • XDURA je vlastně nejodolnější pěna na trhu. Je pohodlná a velmi poddajná, netlačí, přitom vydrží téměř jakékoli mechanické zatížení, navíc dobře dýchá. Svou odolností, pružností, vzdušností a ergonomičností válcuje jakékoli jiné materiály. 
  • Hybridní pěna Blue také spojuje to nejlepší z vyráběných pěn. Je vzdušná a elastická, optimálně pružná i tuhá, dokonale kopíruje tělo. Nabízí výborné odlehčení při spánku na boku.

1.5. Potahy matrací

Tím finálním, čeho se dotýkáme, je potah. I když ve skutečnosti tuto roli zastupuje prostěradlo. Bez potahu by však matrace nebyla úplná. Potah stanovuje, jak je matrace příjemná na dotek a též prodlužuje hygienickou i mechanickou životnost matrace, jelikož ji chrání ji před poškozením a ušpiněním a brání vniknutí tekutin do jádra matrace. Potah matrace musí být snímatelný, abychom jej mohli čistit, pratelný alespoň na 60°C (při této teplotě se již zničí většina nežádoucích mikroorganismů) a také dělitelný na dvě poloviny. Dělitelnost potahu usnadní manipulaci při údržbě, přitom lze na jedné půlce potahu spát, pokud je ta druhá v pračce. A co víc, tyto výše zmíněné vlastnosti je třeba vyžadovat i u doplňků (anatomických polštářů, bederníků, koleníků apod.). některé potahy pak nabízí i antialergenní vlastnosti.

1.6. Výběr vhodného roštu

Při výběru roštu nesmíme zapomenout, že matrace a rošt jsou dvě spojité nádoby. A nerozlučitelné. Co se stane, pokud si k nové matraci pořídíme nevhodný rošt? I když budeme mít sebelepší matraci, dojde ke ztrátě očekávaného pohodlí. Zakoupená matrace se nám bude zdát o dosti tvrdší, méně pružná a vůči tělu nepřizpůsobivá. Navíc se zkrátí životnost matrace, jelikož může dojít ke vzniku nerovností na povrchu matrace a k deformaci pružin. Vlastně nemůžeme využít kýžených vlastností nové matrace. Pokud tedy uvažujete, že si k nové matraci necháte starý rošt, je to většinou naprostý nesmysl. Navíc jde i o zajištění přístupu vzduchu k matraci, s čímž mají staré a vůbec nevhodné rošty problém. Jde totiž o to, že pokud je matrace umístěna na lamelách, které jsou příliš těsně u sebe, neřku-li na jedné desce a nebo přímo na podlaze, chybí matraci ventilace a může začít plesnivět. V neposlední řadě pak ztratíme záruky na matraci, jelikož záruka ztrácí platnost, pokud se matrace nepoužívá v souladu se záručními podmínkami. A právě do této kategorie je řazen i nevhodný výběr roštu. 
Matrace a rošt prostě musí patřit k sobě. Pokud vám prodejce řekne, že konkrétní matrace je vhodná pro všechny rošty a jiné podklady, utečte. Skutečný odborník a nebo alespoň dobře proškolený prodejce se vás zeptá na pohlaví uživatele, věk, výšku, hmotnost, alergie a jiné případné zdravotní potíže. Jaké se nabízí typy roštů?
Prvním je pevná deska, ta však představuje velké omezení pro kvalitu spánku, jelikož brání odvádění vlhkosti, znemožňuje odvětrávání matrace a nepřizpůsobí se matraci ani tělu. Pokud z nějakého důvodu nemůžete použít nic jiného, i když si takový důvod nedovedu představit, udělejte do pevné desky alespoň otvory. Nejlepší je však tuto desku vyhodit.

Dalším typem je jednoduchý lamelový rošt. Nejčastěji mají tyto rošty 15 až 18 lamel uložených v zadlabaných a nebo nepružných jednoduchých pouzdrech. U některých můžeme regulovat tuhost lamel ve střední části roštu. Tyto rošty jsou vhodné pro uživatele s hmotností do 90 kg. S matrací jsou vhodné pro matrace taštičkové minimální výšky 15 cm a s dostatečně vysokou krycí vrstvou složenou z několika materiálů. Dále pro matrace s kokosovou deskou, latexové matrace, matrace ze studené pěny se zónovou tuhostí a matrace z líné pěny se zónovou tuhostí.
Základní (klasický) lamelový rošt s osmnácti lamelami a nebo 19 až 28 lamelami. Lamely jsou uložené v pružných pouzdrech s možností regulace tuhosti v oblasti beder a změkčenou zónou ramen. Tyto rošty se prodávají v manuálně polohovatelné a motorové verzi. Polohování je umožněno v oblasti hlavy a nohou. Motorová verze využívá k polohování roštu motorový pohon na dálkové ovládání. Tento pohon a způsob ovládání ocení především starší či imobilní lidé. Rošty jsou vhodné pro osoby s hmotností do 120 kg. Pro tyto rošty se hodí podobné matrace jako pro rošty jednoduché.

Polohovatelný lamelový rošt s vyšším počtem lamel (29 až 42 lamel). Tyto rošty mají úzké a vysoce pružné lamely, které jsou uložené v elastických pouzdrech s možností regulace tuhosti v oblasti beder a změkčenou zónou ramen. I tento typ roštů je k dostání v manuálně polohovatelné a motorové verzi, kdy je polohování možné v oblasti hlavy a nohou. Tyto rošty jsou vhodné pro uživatele s hmotností až do 150 kg. Doporučené jsou pro ně matrace latexové, matrace ze studené a líné pěny.
Segmentové rošty (nazývané též jako talířkovité, křidélkové nebo destičkové) jsou složené z velkého množství segmentových prvků a ty nejsou navzájem pevně spojené. Tlak se proto roznáší do více bodů a rošt se lépe přizpůsobí zatížení tělem. Dokonce i tuhost jednotlivých segmentových prvků můžeme během užívání regulovat, pokud dojde ke změně (např. těhotenství). I tento typ roštů si pořídíme v manuálně polohovatelné i motorové verzi. Polohování je přitom možné v oblasti hlavy a nohou. Segmentové rošty jsou vhodné pro osoby s hmotností až do 150 kg. Hodí se pro ně matrace ze studené a líné pěny.